Das BodyShape Programm im Test

Februar 15, 2016 by mrshannah11 Leave a Comment

Ich hatte bereits bei Instagram ganz kurz angedeutet, dass ich gerade ein Programm für euch teste. Nun möchte ich euch nicht länger warten lassen. Ich freue mich total, dass ich das BodyShape Programm von Anne und Daniel testen darf.

Anne und Daniel haben einen YouTube Kanal mit dem Namen Bodykiss, auf dem sie regelmäßig Workouts und Tipps zum Thema Ernährung und Motivation hochladen. Der Kanal ist mittlerweile der größte deutschsprachige Frauen-Fitness-Kanal.

Wer meinem Blog schon länger folgt, weiß, dass ich ein großer HIIT (High Intensity Interval Training) Fan bin.

Das BodyShape Programm geht 12 Wochen lang und besteht komplett aus diesen HIIT Workouts. Die Workouts sind zwischen 15 und 30 Minuten lang und können alle zu Hause gemacht werden. Jedes Workout wurde von Anne abgefilmt und ist in Echtzeit verfügbar. Anne trainiert also mit euch zusammen. Normalerweise braucht man für diese Art von Trainings einen Interval Timer, auch dieser ist ganz automatisch in die Videos mit eingebaut.

Dazu gibt es über 100 Rezepte, die man nachkochen kann. Das Programm basiert nicht wie bei vielen Anderen auf einer low carb Ernährung. Anne’s Rezepte werden mit natürlichen Zutaten gekocht, Nahrungsergänzungsmittel sind dabei nicht notwendig. Weitere Features wie der Rezepte-Rechner (zeigt dir die Kalorien pro Mahlzeit an und die Summe an Kalorien, die du am Tag zu dir genommen hast) und der Kalorienbedarfs-Rechner (rechnet aus, wieviel Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest) sind ebenfalls im Programm enthalten.

Das BodyShape Programm gibt es in drei verschieden Schwierigkeitsstufen: Anfänger, Fortgeschritten und Profi. Ich habe mich für die Fortgeschrittenen-Workouts entschieden, da ich hier 4 Workouts die Woche mit einer Länge von 15 Minuten absolvieren muss. Beim Profi-Programm müsste ich 5 Workouts á 30 Minuten absolvieren, was zeitlich bei mir nicht möglich ist. Normalerweise trainiere ich ca 3 mal die Woche, 4 Workouts sind also zeitlich schon eine Herausforderung für mich.

Wie lief meine erste Woche?

Nach den ersten vier Workouts kann ich sagen, dass die Einstufung genau richtig war. Ich kann die Workouts sehr gut durchziehen und komme trotzdem gut ins Schwitzen. Die Übungen sind so aneinander gereiht, dass man an seine Grenzen gehen muss. Wenn man noch keine Erfahrungen mit HIIT Workouts gemacht hat, sollte man mit dem Anfänger-Programm starten. Bei Vielen macht der Kreislauf am Anfang Schwierigkeiten.

Mein Fazit: Die erste Woche lief super, die Workouts machen echt Spaß. Das mag vielleicht auch daran liegen, dass man immer das Gefühl hat, mit Anne zusammen zu trainieren. Sie ist ja quasi die ganze Zeit dabei. Das ist für mich auch der größte Motivations-Faktor und ein großes Plus im Vergleich zu anderen Programmen! Ich habe bereits so viel Erfahrung, dass ich mir die Workouts selber zusammen stellen kann. Aber da Anne dich während des Workouts im Video immer wieder motiviert, macht es gleich doppelt so viel Spaß.

Ich werde bis Ende des BodyShape-Programms 1 Mal im Monat über meine Erfahrungen hier berichten. Nach den 12 Wochen gibt es noch eine kleine Überraschung für euch!

Werbehinweis: Dieser Post entstand in einer Kooperation mit dem BodyShape Programm. Meine Meinung und Kreativität bleibt davon unbeeinflusst.

Kayla Itsines BBG Bootcamp in Berlin

Februar 9, 2016 by mrshannah11 Leave a Comment

Mein Erfahrungsbericht

Am Samstag war es soweit, Kayla’s BBG Berlin Bootcamp. Das Bootcamp wurde vorher per Newsletter beworben und die Teilnahme war kostenlos. Also dachte ich mir, es kann ja nicht schaden, die Powerfrau mal live zu sehen. Das Event fand in der Arena Berlin statt, um 14 Uhr war Einlass und um 15 Uhr sollte es losgehen.

Bereits um 13 Uhr liefen schon die ersten Mädels zum Eingang. Ich habe allerdings bei Instagram gelesen, dass die Ersten schon um 10 Uhr morgens da waren, um einen Platz in der ersten Reihe zu bekommen. Ich hatte mich vorher noch mit einer Freundin, die sich auch angemeldet hatte, auf einen Tee getroffen, so dass wir den Andrang wunderbar beobachten konnten. Die Schlange vor dem Eingang wurde immer länger, lauter junge Mädels in Sportsachen und mit Yogamatten versammelten sich. Die Stimmung war super entspannt und sehr freundlich.

Als wir dann in die Halle kamen, hatte sich schon die Hälfte der Mädels vor der Bühne platziert. Wir haben uns einen freien Platz gesucht und mit den anderen gewartet bis es losging. Um kurz nach 15 Uhr war es dann soweit: Kayla Itsines kam auf die Bühne. Und ja, sie sieht tatsächlich so fit aus wie auf ihren Fotos 😉

Dann ging es los! Jede Übung sollte 30 Sekunden lang ausgeführt werden, dann wurde zur nächsten gewechselt. Kayla Itsines machte selber jede Übung mit und zählte die Zeit herunter. Das Workout wurde in drei Teile aufgeteilt: 3 x 3 Runden á 3 Übungen, 4 x 2 Minuten und 7 Minuten am Stück. Wenn man vorher schon ihre Workouts regelmäßig gemacht hat, konnte man sehr gut mithalten.

Die Übungen bestanden aus Liegestütz, Mountain Climbers, Burpees, Situps, Squats, Plank, Jump Lunges usw.

Im Anschluss konnte man sich noch für ein Meet and Greet mit Kayla inklusive Selfie anstellen. Die Schlange war uns allerdings etwas zu lang 😉

Fazit: Das Bootcamp hat echt Spaß gemacht und anstrengend war es auch! Dafür, dass es umsonst war, hat es sich echt gelohnt. Ich weiß nicht, ob ich dafür Geld ausgegeben hätte, da die Trainingszeit an sich nicht mehr als 30-40 Minuten war. Wenn ich an ein Bootcamp denke, gehe ich von mehr aus. Für mich war es ein super Wiedereinstieg, da ich die letzten zwei Wochen lang krank zu Hause im Bett lag. Motivierend war es auf jeden Fall.

Und jetzt noch eine kleine Info für alle, die auch auf Instagram sind! Zwischendurch wurden Goodies verteilt, ich habe eine Kayla Blackroll ergattert und werde diese mit weiteren Goodies vom Event morgen auf meinem Instagram Account verlosen.

Viel Glück!

Fitness-Workouts für zu Hause leicht gemacht

Januar 21, 2016 by mrshannah11 Leave a Comment

Hallo, ihr Lieben. Wer sich fit und gesund halten will, muss zwei Dinge beachten: Gesunde Ernährung und Sport. Die Kombination aus beidem wird euch zu euren Zielen führen, allerdings auch nur dann, wenn ihr beides konsequent und regelmäßig durchzieht. Zu meinen Plänen für eine gesunde Ernährung hatte ich bereits am Anfang des Jahres etwas geschrieben, wer will, kann es hier nachlesen.

Gesunde Ernährung könnt ihr ziemlich einfach in euren Tagesablauf einbauen. Durch Mealprep am Abend zuvor wird es noch einfacher. Wenn euch interessiert, wie ich mein Mealprep für die Woche mache, dann schreibt mir das doch einfach in den Kommentaren. Wenn Interesse besteht, schreibe ich dazu gerne einen Artikel.

Aber wie sieht es mit Sport aus? Für diejenigen von euch, die keine Kinder haben, sollte das kein Problem sein. Ihr könnt ganz einfach vor der Arbeit/Uni/Schule ins Fitness-Studio gehen oder eben auch danach. Für Eltern sieht das meistens ein wenig anders aus, hier wird der Tagesablauf vom Kind bestimmt und man muss sich eine freie Zeit suchen, um Sport zu machen. Aber ich kann euch versprechen, auch unter den schwersten Bedingungen geht es 😉 Ich arbeite Vollzeit und habe einen Sohn. Mein Mann ist meistens unter der Woche von Mo-Do auf Dienstreise, so dass ich mit Noah alleine bin. Und trotzdem schaffe ich es meistens, durch eine gute Organisation und Planung, Sport zu machen.

Hier sind einige Ideen, wie ihr das umsetzen könnt:

Organisiert euch einen Babysitter, z.B. Oma & Opa oder eine Freundin für 2-3 Stunden, in dieser Zeit könnt ihr ins Fitness-Studio gehen
Macht ein kurzes HIIT-Workout am Morgen vor der Arbeit, steht dafür einfach 15 Minuten früher auf
Abends, wenn das Kind im Bett ist oder die Arbeit erledigt ist, könnt ihr ein 30-Minuten Workout machen
Am Wochenende machen die meisten kleinen Kinder noch Mittagsschlaf, wenn der Papa zu Hause ist, könnt ihr in dieser Zeit ins Fitness-Studio. Wenn er nicht zu Hause ist, könnt ihr die Zeit trotzdem für ein Workout nutzen 😉
Nehmt die Treppen anstatt den Fahrstuhl – versucht euch tagsüber so viel wie möglich zu bewegen. Z.B. ein Spaziergang nach dem Mittagessen, der verhindert auch den Griff zum Schokoriegel.

Was ist ein HIIT Workout?

HIIT steht High Intensive Interval Training. Hier wird das Training nicht -wie oft im Fitness Studio- nach Sätzen (3×15 Wiederholungen) geplant, sondern nach Intervallen. Ihr stellt euch verschiedene Übungen zusammen, z.B. 5 Stück. Diese werden in Intervallen hintereinander ausgeführt. Die Übung wird jeweils 50 Sekunden lang gemacht, anschließend habt ihr 10 Sekunden Pause. Dann startet ihr mit der nächsten Übung für 50 Sekunden, usw. Das Ganze könnt ihr z.B. 3 Runden lang machen, dann habt ihr ein 15-Minuten-Workout. Die Intervalle (ich nehme immer 50/10) könnt ihr individuell gestalten. Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Workout zum Herunterladen.

Was bracht ihr um zu Hause Sport zu machen?

Eigentlich braucht ihr nicht viel, eine Yoga-Matte und euer eigenes Gewicht sind völlig ausreichend. Wenn ihr die Workouts abwechslungsreicher gestalten wollt, könnt ihr euch natürlich einige Dinge zulegen.

Yoga-Matte
Tabata Timer z.B. dieser hier
Hanteln, ich habe meine hier bestellt
Medizinball, könnt ihr hier bestellen
Tubes, gibt es aktuell bei Tchibo
Blackroll oder auch Foam Roller genannt, gibt es hier
Trainingstagebuch, meins ist von Fitness Guru

Ich persönlich dokumentiere jedes Training. Mir hilft es, im Rhythmus zu bleiben und dabei mich nicht selber auszutrixen. Außerdem kann ich dadurch sehr gut meine Fortschritte sehen. Ich stelle mir meine Trainings selber zusammen oder arbeite ab und zu mit einer Personal Trainerin, um Abwechslung in die Workouts zu bringen. Des Weiteren sind meine Workouts darauf ausgelegt, effektiv zu sein. Das heißt, ich plane für ein Workout im Fitness-Studio nur eine Stunde inklusive Warm Up ein und dabei verbrenne ich ca 600 kcal. Mehr Zeit bleibt mir meistens nicht.

Für diejenigen von euch, denen es schwer fällt sich eigene Workouts zusammen zu stellen, habe ich hier eine Liste mit meinen Lieblings-Workouts für zu Hause.

Der YouTube kanal Bodykiss von Anne ist super. Sie lädt HIIT-Workouts hoch, die man super vor dem Laptop machen kann.
Bodyrock ist ein YouTube Kanal mit super vielen HIIT-Workouts zwischen 4 Minuten und 30 Minuten.
Erst neu entdeckt habe ich Lea Light von FitForFun, sie postet kurze Workout-Videos auf Facebook.
Die Workouts von Zuska Light sind hart, aber sehr effektiv.

Wie baut ihr den Sport in euren Alltag ein?

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