Heute starte ich meine neue Interview-Serie mit vielen Power-Frauen. Ich stelle euch immer wieder neue Frauen vor, die ihrer Leidenschaft nachgehen und sich dabei fit und gesund halten. Ich freue mich, dass ich Ivana Jagla, Personal Trainerin und Mutter, für den Anfang gewinnen konnte. Ich habe ihr einige Fragen zum Thema Sport, Ernährung, ihren Job und dem Mama sein gestellt:

Wie oft trainierst du in der Woche?

Mindestens 5-6 Mal

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

3 Mal die Woche Krafttraining, das bedeutet für mich nicht nur „Hanteln“, sondern eine gesunde Kombination vom Training mit dem eigenen Körpergewicht und Hanteln. Allerdings zählt Pilates & Yoga auch dazu. 2 Mal die Woche mache ich zusätzlich ein HIIT (High Intensity Interval)-Training oder LISS (Low-intensity)-Training. Beim Krafttraining konzentriere ich mich darauf, dass ich immer nur eine Muskelregion aktiviere, das bedeutet: Arme, Beine oder Bauch. Ich denke, das ist extrem wichtig, so dass der eine Muskel gezielt arbeiten kann und keine Überlastung im Körper stattfindet. Joggen spielt bei mir eine große Rolle, da ich so meinen Kopf am besten frei bekomme. 1 Tag nutze ich nur fürs Dehnen!!! Mega wichtig und wird oftmals vergessen, also liebe Leute: der Muskel kann nicht arbeiten, wenn man ihn nicht regelmäßig dehnt.

Wie ernährst du dich?

Ich bin laktoseintolerant, das habe ich vor 3 Jahren durch einen Bluttest erfahren und diese Erkenntnis hat meiner Gesundheit sehr weiter geholfen. Ich rate übrigens jedem, der die Möglichkeit hat, diesen Test zu machen. Mit diesen ganzen Diäten, die da draußen rumschwirren, können wir Menschen schnell in eine Falle tappen. Mit dem Test erfährt man genau, auf was man achten muss und verzichtet nicht umsonst auf Sachen, die sehr wichtig für den eigenen Körper sein könnten. Das betone ich besonders, weil ich mich selber in einer Zeit erwischt habe, als ich keine Kohlenhydrate zu mir genommen habe und mich wunderte: Wieso baust du keine Muskelmasse auf? …oder  Warum habe ich nicht genug Kraft in meinen Workouts?! Ein gesunder Mix aus allem ist mehr als wichtig für Körper und Geist. Dazu gehören: Kohlenhydrate, Proteine, Eiweiß und Fette, meistens nehme ich meine Kohlenhydrate zum Mittagessen ein und abends gibt es dann Proteine (Fisch, Fleisch, gegartes Gemüse), immer schön abwechslungsreich.

Wie baust du deine Ernährung in deinen Alltag ein?

Für mich ist es sehr einfach. Da ich nur 3-4 Mal die Woche arbeite, passt das gut in meinen Tagesablauf. Die Tage, an denen ich arbeite, wird das Essen meistens vorgekocht. Sonst kaufe ich am Anfang der Woche ein und koche jeden Tag frisch und gesund. Ich gehe natürlich auch sehr gerne essen in den vielen tollen Restaurants hier in München.

Erlaubst du dir cheat days?

Klar, ich finde, das gehört dazu! Früher war ich sehr streng mit mir, durch die Geburt meine Tochter habe ich gelernt, Sachen und Dinge etwas mehr zu genießen!

Du bist seit etwas mehr als einem Jahr Mutter, wie hat das dein Leben verändert?

Mir war bewusst, dass sich mein Leben komplett verändert!

Ich glaube dadurch war es einfach für mich zu akzeptieren, dass ich meinen Tagesablauf nicht so spontan gestalten kann wie davor. Da mein Mann bis vor einem halben Jahr noch Profisportler war, wusste ich auch, dass ich viel Zeit mit meiner Tochter alleine verbringen werde. Oft waren es von 7 Tagen in der Woche 4, die ich alleine war. Was irgendwie gar nicht so schlecht war, da ich und meine Tochter uns komplett aufeinander einstellen konnten.

Hat sich dein Leben in Bezug auf Ernährung und Sport verändert?

Total, ich lebe und trainiere bewusster. Ich gehe früh morgens mit meiner Tochter joggen: ab in den Kinderwagen und los geht es 🙂 Sie liebt es draußen zu sein und schläft immer ein ;). Oder, wenn ich mein Krafttraining mache, dann läuft die Musik und sie wippt und tanzt, wenn Mama los legt. Natürlich immer nur wenn sie gegessen hat 🙂 dann ist sie am zufriedensten. Und ich kann machen, was ich will. Meine Tochter spielt eine große Rolle in Sachen Ernährung. Ich will, dass sie alles isst, alles probiert und auch sieht: Mama und Papa essen das auch.

Wie verteilt ihr die Eltern-Aufgaben untereinander?

Als mein Mann Profisportler war, war es schwierig, denn er war ja nie da. Sonst musste er sich oft mittags ausruhen und regenerieren, weil er zwei Mal am Tag Training hatte und immer sehr spät nach Hause kam. Jetzt, wo meine Tochter zwei Mal die Woche in den Kindergarten geht, holt er sie ab oder bringt sie ins Bett. Am Wochenende gehen wir zusammen joggen und er schiebt den Wagen. Es ist alles eine Frage der Organisation und bewusst sich selber nicht zu vernachlässigen; gehen zu lassen. Ich liebe es Mutter zu sein, aber meine Tochter soll auch sehen, dass Mama was für sich tut und sich treu bleibt, es ist mir wichtig, ein gutes Vorbild in Sachen Bewegung und Ernährung zu sein.

Alles ist möglich, man muss nur daran arbeiten.

Du bist mit Sport groß geworden und in einer Basketballer-Familie aufgewachsen. Wie hat das dein Leben geprägt und ist das vielleicht auch der Grund, warum du jetzt Personal Trainer bist?

Ich glaube sehr…meine Mama, mein Papa und mein Bruder, wir haben immer Sport gemacht: Basketball. Uns immer viel bewegt. Meine Mutter hat immer sehr gesund gekocht. Es gab aber auch immer einmal die Woche Pizza oder Pommes. Ich glaube, wenn man wirklich anfängt, sich bewusst gesund zu ernähren, das bedeutet, keiner der verrückten Diäten nacheifert, lernt man Essen zu genießen, lernt die Unterschiede kennen und schmecken und man verzichtet automatisch auf den Burger bei McDonalds.

Ich glaube, ich habe mich dazu entschieden, weil ich das Glück hatte, in verschiedenen Ländern und Städten zu leben. Zu sehen, was und wie Menschen trainieren und sich ernähren. Das Glück mit verschiedenen Personal Trainern aus aller Welt zu trainieren und auch so zu sehen, was Menschen im Studio oder draußen beim Joggen alles falsch machen. Das es oftmals nicht darum geht, 7 mal die Woche zu trainieren oder low-carbs zu essen. Es hat soviel mehr mit dem eigenen Typ Mensch zu tun, mit der Haltung, der Atmung, mit dem Tagesablauf jedes einzelnen. Und auch viel mit dem, was psychischer und physischer Natur ist. Das hat mich – glaube ich – dazu gebracht, dass man sich als Individuum sehen sollte und nicht einem Bild auf Instagram nacheifern zu müssen.

Was ist dir wichtig, wenn du neue Kunden hast, worauf achtest du am meisten?

Motivation und Wille. Egal wie alt meine Kunden sind, ich habe alles dabei, von 25-65. Wie bei allem, was man machen will: wenn du keinen Willen oder Motivation hast, etwas zu ändern, brauchst du gar nicht zu kommen. Nicht wegen mir, sondern wegen dir selber, du musst es wollen!

Bist du streng als PT?

Klar :)… Heutzutage sind sich Viele einfach nicht bewusst, was ihre Grenzen sind. Oder besser gesagt, wissen gar nicht, was in ihnen steckt. Ich kitzele gerne das volle Potential aus Jedem heraus.

Wo holst du dir deine Motivation und Inspiration?

Die Motivation kommt von meinen Kunden, wenn ich merke, wie gerne sie kommen, oder ich eine Nachricht bekomme mit positivem Feedback, dann motiviert mich das natürlich. Ich lasse mich auch gerne inspirieren von Menschen auf Instagram wie „Kayla Itsines“, „Doviesworkout“ oder „aris_inmotion“. Der Mann challenged nicht nur meinen Body, sondern auch meinen Geist. Was ich auch noch toll finde, ist der „Fitness Blender“ Kanal auf YouTube, ich mache oft deren Workouts zu Hause mit meinem Mann zusammen… ich liebe alles, was Geist und Köper verbindet.

Ohne was kannst du nicht leben?

Sport 😉

Was hast du immer dabei?

Sprungseil

Wie und wo kann man dich buchen?

Na, wenn das keine Motivation und Inspiration ist, dann weiß ich auch nicht! Wer Interesse an einem Personal Training in München hat, kann sich gerne bei Ivana melden!

Das Fitness Studio, in dem Ivana trainiert:

 

Liebe Ivana, danke für deine tollen Antworten!